Käytännön Toteutus
Jumpat
Interventioryhmäläisten luo tehtiin heti ryhmäjaon jälkeen kotikäynti, jonka aikana fysioterapeutti suunnitteli kunkin ryhmäläisen tasoa ja fyysistä kuntoa vastaavan kotijumppaohjelman. Jumppaohjelman liikkeet ovat kaikilla samankaltaiset, mutta liikkeiden vaikeusasteet ja toistomäärät vaihtelevat. Liikkeiden valinnassa käytettiin apuna Ikäinstituutin Voimisteluohjelma iäkkäille –julkaisua.
Jumppaliikkeet
- Yläraajan pyöritys vartalon sivulla: Otetaan käteen pallo ja viedään ojennettu yläraaja etukautta ylös ja takakautta alas, jolloin pallo kiertää ilmassa mahdollisimman suuren ympyrän. Liikettä tehdään 5 kertaa kummallakin kädellä. Helpoimmillaan liike tehdään istuen ja vaikeimmillaan seisten silmät kiinni.
- Askellukset: Seistään ryhdikkäästi ottaen samalla tukea toisella kädellä tuolin selkänojasta. Tuolin puoleinen jalka toimii tukijalkana, ja toisella jalalla otetaan askeleet eteen-viereen, sivulle-viereen, taakse-viereen. Kummallakin jalalla tehdään 5 tällaista kierrosta. Liikettä vaikeutetaan ottamalla askeleet myös etuviistoon-viereen ja takaviistoon-viereen sekä eteen ristiin –viereen ja taakse ristiin –viereen.
- Polvennostot: Seistään ryhdikkäästi ja otetaan tukea molemmilla käsillä edestä tuolin selkänojasta. Marssitaan paikalla polvia ylös nostaen, toistomäärä valitaan kunkin jumppaajan kunnon mukaan.
- Tuolilta seisomaan nousu: Asetetaan tuoli siten, että selkänoja on seinää vasten. Istutaan tuolilla hyvässä asennossa, selkä kiinni selkänojassa. Noustaan istumasta seisomaan ja laskeudutaan takaisin istumaan, mieluiten niin, ettei auteta käsillä. Nousujen lukumäärä valitaan kunkin jumppaajan kunnon mukaan.
- Hauiskääntö: Istutaan tuolilla hyvässä asennossa. Otetaan käteen käsipaino ja viedään käsi alas vartalon vierelle. Nostetaan käsipaino kohti olkapäätä koukistamalla kyynärniveltä, kuitenkin niin, että olkavarsi pysyy paikallaan. Lasketaan paino takaisin alas. Sama liike tehdään myös toisella kädellä. Koukistusten toistomäärä sekä käsipainon massa valitaan kunkin jumppaajan voimien mukaan. Tämä liike otettiin jumppaohjelmaan vain niille, jotka saivat alkumittauksissa heikot tulokset vastaavassa liikkeessä.
Jumppaohjelmasta tehtiin jokaisen interventioryhmäläisen kotiin kansio, jossa liikkeet on esitelty kuvin ja tekstein. Kansiossa kerrotaan myös jumppaohjelman tarkoituksesta sekä kannustetaan omatoimiseenkin jumppaamiseen, muistaen kuitenkin turvallisuustekijät. Kansion loppuun liitettiin jumppakalenteri, johon jumppakerrat merkitään. Samoin merkitään joka liikkeen kohdalle numero kuvaamaan sitä, miten kyseinen liike kullakin kerralla sujuu. Numerointi tehdään niin, että 1= liike sujui erittäin vaikeasti tai ei onnistunut ollenkaan, 2= liike sujui hyvin, taso oli sopiva, ei liian vaikea eikä liian helppo ja 3= liike sujui todella helposti. Tämä numerointi otettiin käyttöön helpottamaan fysioterapeuttia, joka tarpeen mukaan käy interventioryhmäläisten luona vaikeuttamassa tai helpottamassa jumppaohjelmaa.
Jumpat aloitettiin kesällä 2006, ja ne jatkuvat aina vuoden 2007 loppupuolelle asti, jolloin lopputestaukset suoritetaan. Jumppa toteutetaan kodinhoitajan kotikäynnin yhteydessä kahdesti viikossa. Kodinhoitaja näyttää liikkeet, neuvoo ja avustaa tarvittaessa, varmistaa, että liikkeet sujuvat turvallisesti sekä arvioi liikkeiden sujumista.